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想要奶水多不能少了这些营养素

发布时间: 2017-11-09 来源:飞华健康网 编辑:20540

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对于哺乳妈妈来说,每天最重要的课题就是给宝宝喂奶,以及努力让自己产更多的奶。想要多,注意营养是关键。促进乳汁分泌,这几种营养素必不可少。

热量

要合成1000mL的乳汁约需3800kJ的热量,其中乳汁含热量3040kJ,机体转换乳汁的效率约为80%,故需3800kJ。实际上授乳本身也需要热能。中国营养学会规定乳母每日营养热量供应量应在原有基础上增加3300kJ,为11300kJ。哺乳期的能量供给也不能太多,应以即使婴儿饱足,又使乳母逐渐恢复到理想体重为佳。有些产妇产后迅速发胖,其主要原因为热量供给过多。

碳水化合物

我国传统的膳食结构以植物性食物为主,因此在正常时期碳水化合物所占热量较高,为70%080%;在产妇的膳食中占总热量的60%070%。碳水化合物的摄入要多样化,尽量做到粗细搭配。

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