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教你做一位“动感”孕妈咪

发布时间: 2016-12-19

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[摘要]有句话叫做:生命在于运动。说的就是人的身体时时刻刻都处在运动中,健康的体魄也是从运动中得来的。虽说,准妈妈的肚子在一天天变大,需要更多的休息,但想要保持良好的精神状态,并且顺利地生下宝宝,适度的运动是必不可少的。而且准妈妈进行适当的体育运动,对于胎儿身心来说也是受益匪浅。

教你做一位“动感”孕妈咪

温馨惬意的散散步

散步是最适宜孕妇的运动。产外散步,孕妇的肌肉力量得到锻炼、加强,在分娩时可缩短产程,减轻疼痛。散步还可刺激脚下诸多穴位,调理脏腑功能,健身祛病。同时,可安定神经系统,促进睡眠,改善消化、吸收和排泄功能。 试想一下,早餐或晚餐后,在环境幽雅的公园小径,或是空气清新林阴路上,和准爸爸手拉着手就这么静静地走着,也可以边走边想像着未来的宝宝长的什么样子,该给他(她)取个什么样的名字,这该是多么令人惬意的场景,相信胎宝宝也会情不自禁地在妈妈的肚子里散起步来呢。

贴心叮咛

1、散步时一定要有家人陪伴,不要去那些人多喧闹的地方;

2、早上不宜起床太早,孕妇应有充足的睡眠。

简单快乐的做做操

学会一套简单实用的产前体操,对于准妈妈来说是很有必要的。产前体操不仅能让准妈妈保持身材,还可以让准妈妈的身体有了足够准备,使其以既强健又柔韧的状态进入产程,顺利完成分娩。准妈妈在家或办公室不妨试一试。

提肛运动

动作要领:坐在靠背椅子上,轻吸气,以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松,每次做10—15次。

好处:这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性,利于分娩

足部运动

动作要领:坐在靠背椅子上保持背部挺直,脚与地面呈垂直状态,脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双替做动作,方便时可随时做

好处:通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。

盘腿运动

动作要领:盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近床面,每天早晚各做3分钟。

好处:这个动作可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助准妈妈分娩时双腿能够很好地分开,使胎宝贝顺利通过产道。

振动骨盆运动

动作要领:屈膝跪在床上,双手撑床与肩同宽,深深低头,背部成拱桥状;然后抬头挺腰,腰背部伸直。做时可配合呼吸,每天早晚做5—10次为宜。 好处:这个动作可帮助准妈妈不费劲地活动骨盆,有利于日后分娩,还可使产道出口的肌肉柔软。

教你做一位“动感”孕妈咪

贴心叮咛

1、在医生或专业人士指导下做产前体操。

2、做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后很快开始。动作要温和,注意根据自身情况掌握运动量、频率及动作幅度。

运动抚触宝宝乐

怀孕3—4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。要知道爸爸妈妈的抚摸式运动胎教,不仅可以起到和宝宝加强交流的作用,还有利于宝宝的身心发育,为生下一个健康聪明的宝宝“埋下伏笔”。

具体做法是:孕妇仰卧,全身放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻,时间宜短,等过了几周,胎儿逐渐适应之后,就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量,每次时间以5分钟为宜。到怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如果准爸爸能齐上阵,并不时和宝宝说话,再配以柔和的音乐等,效果会更佳。

贴心叮咛

1、对胎儿的抚摸运动训练,一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行,先兆流产或的孕妇也不宜进行。

2、手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。

放松身心游游泳

对于那些爱游泳的准妈妈来说,从怀孕到生宝宝要有很长时间不能游泳可怎么行。其实水中的浮力,非但不增加准妈妈身体负担,反而可增大肺活量,使准妈妈在分娩时能长时间地用力。定期游泳的准妈妈,可避免妊娠中患心脏或血管方面的疾病。研究表明,游泳可给准妈妈带来不少益处:调整情绪,振奋精神;减少腰痛、痔疮等不适,分娩时提高顺产率;有可能把臀位胎宝贝调整成正常胎位。

贴心叮咛

1、游泳宜安排在怀孕5—7个月时。

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2、参加游泳前,先向医生征求意见,可以的话必须去有专职医护人员监护、水质有保证的正规泳池,水温宜在30℃左右。游泳时,不宜动作剧烈,应避开人多及阳光强烈的时间,最好选择室内游泳池。

3、运动量要循序渐进,保持正确方法。

4、运动中出现任何疼痛、、、破水现象,立即停止运动,或运动后胎动发生异常,马上去就诊是最安全的选择。

5、如果准妈妈曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史,或严重的内科并发症,如心脏病、高血压、糖尿病等,那么,为了安全起见不建议进行此运动。

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