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孕期安胎,必吃7种“最佳”食物

发布时间: 2016-11-24

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[摘要]为了能孕育出健康聪明的宝宝,孕妈咪在怀孕期间一定要注意饮食,那么孕妈咪吃哪些食物对自身和胎儿的健康有利呢?下面小编就告诉您孕期想要安胎,必吃这几种“最佳”食物。

☆ 最佳防吐食物

晨吐是孕妈最难受也是最常见的反应之一,给孕妈带来相当大的痛苦。选择适合孕妈口味的食物有良好的防吐作用,营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对准妈妈尤为合适。

☆ 最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。

孕期安胎,必吃7种“最佳”食物

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神、失眠等常见的孕期并发症。

☆ 最佳饮料

绿茶是微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。但是,每日饮用绿茶最好控制在3~5克!

☆ 最佳防早产食品

丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妈的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。

☆最佳零食

准妈妈在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。云马可以嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。

☆ 最佳酸味食品

孕妈往往对酸味食品感兴趣,而准妈妈吃酸也确有好处。由于怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使准妈妈胃口减弱,消化功能下降,所以吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

孕期安胎,必吃7种“最佳”食物

同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对孕妈和胎儿双方都有益。

不过准妈妈食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富,但可加速子宫收缩,有导致流产之嫌,所以最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品,适合吃。

☆ 最佳分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富,热量多,100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。所以临产时吃几块巧克力,有可能缩短产程,顺利分娩。

您对孕期必吃哪些安胎食物有了一定的了解,所以孕妈咪一定要注意孕期营养的补充,多摄入优质蛋白质、维生素及微量元素,并保证充足的睡眠和休息。

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