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孕期吃哪些零食又营养又解馋

发布时间: 2017-06-30 编辑:20520

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怀孕了还能吃零食吗?不少爱吃零食的女性在怀孕后都有这样的疑惑。怀孕后吃零食是有讲究的,到底怀孕了吃什么零食既能满足妈妈又能不影响宝宝呢?下面一起来看看。

一、孕妇选购零食3大原则

1.营养第一

  选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

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2.新鲜度

注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。

3.抛弃可疑分子

对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。

二、适合孕妇吃的8种小零食

吃自己喜欢吃的零食,可以起到临时充饥、保健作用,不过准妈妈要注意吃零食的时间哦,最好是在正餐之外,适当吃以下8种小零食。

1.葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

2.大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。

3.核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

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4.无花果

无花果很有价值,可以健胃润肠,同时还有催乳的功效。无花果含有非常多的维生素和果糖以及葡萄糖等,很适合准妈妈食用!如果在怀孕的时候出现便秘的问题,最好多吃一些无花果。

5.酸奶

酸奶里面含有益生菌,能够帮准妈妈调理肠胃,又含有非常多的蛋白质,很适合准妈妈食用。同时酸奶清凉、爽口,很容易消化。

6.奶酪

奶酪里有着牛奶中的精华,1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种对准妈妈非常有好处的营养物质。天然奶酪中的乳酸菌能够促进准妈妈肠胃对营养的吸收。而且,相比于其他的零食,奶酪吃多了也不会胖。

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7.苹果

苹果的味道酸甜可口,同时还有着构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,可以防止准妈妈出现骨质酥松。经常闻一闻苹果的香味,还能够治疗情绪的。准妈妈如果有便秘的情况,也可以多吃苹果。

8.板栗

板栗里面有着非常多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、强筋、活血止血的功效。准妈妈在怀孕的时候经常吃一些板栗,能够让自己的身体更强壮,还有利于骨盆的发育成熟,让生产的过程更加顺利。

讲了这么多,准妈妈要记住的是:无论是吃零食还是主食,都要适度,千万不能因为好吃而吃太多。


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